- Une recette maison permet de contrôler les ingrédients, mais exige des dosages précis.
- Banane, betterave, café ou matcha peuvent soutenir l’énergie avant l’effort.
- Teste toujours une petite quantité et évite les stimulants tard dans la journée.
Un pre-workout doit répondre à trois besoins : l’énergie, l’endurance et la concentration. La préparation dépend donc de la durée de la séance, de son intensité et de ta tolérance personnelle aux stimulants.
Les ingrédients utiles
La caféine peut soutenir la vigilance. La banane apporte des glucides rapidement disponibles, tandis que la betterave est appréciée pour ses nitrates. Une pincée de sel peut être utile lors d’un effort long ou par forte chaleur.
Deux recettes simples
Focus musculation
Mélange 250 ml d’eau, un expresso, une demi-banane et une pincée de sel. Consomme la boisson 30 à 45 minutes avant la séance.
Énergie douce
Mixe 300 ml d’eau, une banane mûre, une cuillère de matcha et un peu de jus de citron. Commence par une demi-portion si tu es sensible à la caféine.
Précautions
Évite de multiplier les sources de caféine et respecte les indications de chaque produit. En cas de traitement, de grossesse, de problème cardiaque ou de doute, demande conseil à un professionnel de santé.